Recommandé aujourd’hui
Haut du corps · Push
48 min6 exercices18 séries
Suggérée d’après tes dernières séances
Démarrer la séance
Entraînement · Progression · Communauté
L’app qui suit chaque série, et chaque progrès.
Compose tes séances, suis-les en direct, mesure ton volume et ton équilibre musculaire — puis partage tes performances avec celles et ceux qui s’entraînent avec toi.
iOS et Android · Français et anglais · Thème clair et sombre
Cette semaine3 / 4 séances
LMMJVSD
Objectif hebdomadaire · 4 séances
Le produit
Entraîner. Mesurer. Partager.
Koach réunit dans une seule app ce que la plupart des sportifs éparpillent entre un carnet, un tableur et un réseau social.
Entraîner
Séances sur mesure, supersets, repos réglé à la seconde — ou séance libre quand l’envie prend.
Mesurer
Volume, durée, calories, records et équilibre musculaire : l’effort devient lisible semaine après semaine.
Partager
Publie tes séances, tes records et tes photos. Suis tes amis, réagis, commente, progresse ensemble.
Ce que Koach enregistre à chaque série
SériesRépétitionsChargePoids du corpsReposDuréeDistanceCaloriesRessentiRecords
Le parcours
Une séance, du début à la fin.
- Composer
- S’entraîner
- Mesurer
- Partager
01 — Composer
Ta séance prend forme.
Nomme-la, choisis sa couleur et son icône, empile les exercices. Séries, répétitions et repos se règlent avant même d’entrer dans la salle.
- Supersets liés — et déliés — d’un geste
- Repos réglé à la seconde entre chaque série
- Ou séance libre, sans plan, à remplir au fil de l’effort
01Développé couché4 × 880 kg
02Développé incliné haltèresSuperset3 × 1028 kg
03Dips lestésSuperset3 × 8+15 kg
04Élévations latérales4 × 1210 kg
02 — S’entraîner
Chaque série, comptée.
La séance se déroule, Koach tient le temps. Tu valides une série, le repos démarre, la suivante t’attend déjà.
- Compte à rebours lancé dès la série validée
- Records repérés automatiquement, en direct
- Résumé complet dès la dernière série
Développé couchéSérie 3 sur 4 · Barre · Prise moyenne
Série 180 kg8 reps
Série 280 kg8 reps
Série 382,5 kg8 reps
Série 4——
Repos en cours00:42
Valider la série
03 — Mesurer
L’effort devient chiffre.
Volume soulevé, temps passé, calories, équilibre entre le haut et le bas du corps : chaque période se compare à la précédente.
- Jour, semaine, mois ou année
- Équilibre musculaire par groupe travaillé
- Poids et mensurations suivis dans le temps
Volume · cette semaine+12 %
8,4tonnes soulevées
LMMJVSD
4 h 12Temps34Exercices2 840Calories
04 — Partager
Et la séance devient une histoire.
Publie ton entraînement, un record ou une photo. Tes amis réagissent, commentent, sauvegardent — et tu découvres qui suivre.
- Séance, record ou photo joints à la publication
- J’aime, commentaires et sauvegardes
- Suggestions issues des profils que suivent tes relations
Séance bouclée avant le boulot. Deuxième fois cette semaine, et la barre est montée.
Séance d’entraînementPull · Dos & biceps
52 minDurée6Exercices6,2 tVolume total
245
Aimé par Thomas, Inès et 22 autres
Le bilan
Chaque séance ajoute sa charge à la semaine.
Koach additionne le poids de toutes tes séries. Une paire de disques par séance, de la plus lourde à la plus légère : voilà comment se construit le volume de tes statistiques.
- LegsJeudi · 61 min2,4 t
- Push · ForceLundi · 48 min2,1 t
- Pull · Dos & bicepsMardi · 52 min1,8 t
- UpperVendredi · 39 min1,3 t
- Full body expressSamedi · 27 min0,8 t
8,4tonnes soulevées cette semaine
Statistiques
Le volume, le temps, l’équilibre : tout est chiffré.
Jour, semaine, mois ou année : Koach compare chaque période à la précédente et met en évidence ce qui progresse — et ce que tu délaisses.
Volume · cette semaine+12 %
8,4tonnes soulevées
LMMJVSD
4 h 12Temps34Exercices2 840Calories
64 %Haut du corps36 %Bas du corps
Intensité78
Densité62
Stress musculaire54
Fatigue globale41
Ressenti86
Suivi corporelMis à jour il y a 3 jours
78,4kg−1,2 kg ce mois-ci
Masse grasse14,8 %
Tour de taille82 cm
Poitrine104 cm
Bras39 cm
Cuisse58 cm
Succès & records
Chaque palier laisse une trace.
Séances cumulées, semaines d’affilée, tonnes soulevées, heures d’entraînement, records battus, charge sur un mouvement précis : chaque seuil franchi accroche un succès à ton profil. Sans rien réclamer.
Sur la lancée4 semaines d’affiléeCenturion100 séances enregistréesCent tonnes100 t soulevées au totalChasseur de records10 records personnelsCent heures100 h de séance cumuléesClub des 100Développé couché à 100 kg
6succès débloqués, visibles sur ton profil
Club des 1006 / 6 succès débloqués
Les records
Tes records se posent tout seuls.
À la fin de chaque séance, Koach compare ce que tu viens de faire à ton meilleur effort. Ce qui tombe devient un record — et parfois un succès de plus.
Un record par exerciceTon meilleur effort est gardé pour chaque mouvement, et remplacé dès que tu fais mieux. Rien à saisir, rien à cocher.
Le critère qui compteCharge et répétitions, meilleure durée ou plus longue distance : le record se mesure dans l’unité de l’exercice.
Repérés pendant la séanceUn record qui tombe est signalé sur le coup, rappelé dans le résumé de fin, puis rangé dans l’onglet Records de ton profil.
Et ça se partageJoins un record à une publication : le fil affiche la carte, tes amis voient ce que tu viens de battre.
Développé couchéPectorauxNouveau92 kg× 5 reps
Squat barreQuadriceps140 kg× 3 reps
GainageAbdominaux3:10meilleure durée
RameurFull body5,2 kmmeilleure distance
Programmes
Un plan sur plusieurs semaines, et Koach garde le fil.
Un programme empile des semaines, chaque semaine ses jours, chaque jour sa séance — ou son repos. Tu le suis, Koach retient où tu en es et te sert la séance du jour.
Tu en es àSemaine 2 · Jour 37 / 30 jours validés
- Jour validé
- Séance du jour
- Repos — il se valide aussi
- DeloadSemaine allégée
Semaine 1
PushPullLegsReposFull body
Semaine 2
PushPullLegsReposUpper
Semaine 3
PushPullLegsReposFull body
Semaine 4Deload
LégerReposMobilitéReposLéger
Semaine 5
PushPullLegsReposUpper
Semaine 6
PushPullLegsReposFull body
↻ Le cycle recommence
Périodisation
Chaque semaine peut différer de la précédente : montée en charge, variation de volume, semaine de deload.
À ton rythme
Les jours sont des étapes, pas des dates. Tu avances quand tu t’entraînes — impossible d’être « en retard ».
Repos compris
Les jours de repos font partie du plan et se valident comme les autres.
Fini ou cyclique
Un programme se termine, ou reboucle indéfiniment en comptant les cycles.
Officiel ou perso
Suis un programme signé Koach, ou compose le tien et garde-le privé, partagé ou public.
Programmes
Des programmes prêts à suivre.
Explore les programmes signés Koach et ses coachs, triés par popularité, par note ou par durée, et filtrés selon les muscles que tu veux travailler.
Intermédiaire
Prise de masse — Haut du corps
Volume progressif sur le buste, le dos et les bras, avec supersets ciblés.
8 semaines4 séances / semaineKoach
Avancé
Force · Powerbuilding
Cycles lourds sur les mouvements de base, accessoires calibrés pour tenir la charge.
12 semaines3 séances / semaineKoach
Débutant
Remise en route
Reprise en douceur : full body, charges modérées, récupération intégrée.
6 semaines3 séances / semaineKoach
Explorer
Trouve le programme qui te correspond.
Trie par popularité, par note ou par durée. Filtre par créateur, par groupe musculaire, ou retrouve d’un geste ceux que tu as mis en favoris.
PopulairesMieux notésPlus récentsDurée
Créé parKoach
MusclesDos, Épaules
FavorisActivé
Débutant, intermédiaire ou avancé : l’onboarding calibre l’intensité et les exercices proposés selon ton niveau, tes objectifs et tes mensurations.
Oui. La séance libre démarre à vide : tu ajoutes les exercices au fil de l’entraînement, et tout est enregistré de la même façon.
Automatiquement, à la fin de chaque séance. Koach garde ton meilleur effort sur chaque exercice — charge et répétitions, meilleure durée ou plus longue distance selon le mouvement — et le remplace dès que tu fais mieux.
En atteignant son palier, sans rien réclamer : nombre de séances, semaines d’affilée, tonnes soulevées, heures d’entraînement, records battus ou charge sur un exercice précis. Le badge apparaît sur ton profil dès la séance validée.
À partir des séries réellement effectuées, réparties par groupe musculaire puis rapportées à la période choisie — jour, semaine, mois ou année, toujours comparée à la précédente.
Tu gardes la main : chaque publication peut être supprimée, chaque post masqué, chaque utilisateur mis en sourdine, bloqué ou signalé.
Non. Chaque exercice précise son matériel, sa position et sa prise, et le poids du corps est traité comme une charge à part entière.
Oui. Koach est disponible en français et en anglais, avec un thème clair et un thème sombre qui suivent le réglage de ton téléphone.
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Français et anglais · Thème clair et sombre · Séances, records et statistiques